В своей жизни мы много раз сталкиваемся с необходимостью выступать перед аудиторией: на работе, в обществе, в компании друзей - периодически всем нам приходится быть в центре внимания. Волнение, беспокойство, страх - мешают и отвлекают.
В блоге одного гитариста мы прочли о технике, позволяющей преодолеть волнение перед выступлением, и перевели ее для вас.
Медитация ДЖАПА (Japa), известна уже много веков из индийских Вед.
Стратегия этой техники заключается в уменьшении потока мыслей, наполняющего наш разум в течение дня и, конечно, при выступлении перед публикой.
Вот как она устроена:
1. Выберите вашу любимую фразу, какую угодно. Стихотворение, предложение, мудрое изречение.
2. Закройте глаза, встаньте ровно, и сделайте 5 глубоких вдохов.
3. Во время дыхания, представьте на воображаемом экране первое слово из выбранного вами предложения
4. Сосредоточьтесь на этом слове на несколько секунд, а затем перенесите ваше внимание на следующее слово. Сосредоточьтесь на нем некоторое время.
5. Теперь перенесите ваше внимание на ПРОБЕЛ между этими двумя словами и остановитесь там на несколько секунд. Если в этот момент вас посетят какие-то чувства или переживания, просто констатируйте этот факт, оставаясь сосредоточенным на пустоте между двумя словами
6. Пока вы находитесь в промежутке между слов, сделайте глубокий вдох, слегка приоткройте рот, и произнесите звук «а-а-а» в течение всего выдоха. Повторите 3 раза.
7. Теперь вернитесь ко второму слову и некоторое время сосредоточьтесь на нем
8. Далее перенесите ваше внимание на следующее слово. Сосредоточьтесь на нем.
9. Снова перенесите ваше внимание на ПАУЗУ между этими двумя словами и остановитесь там на несколько секунд. Глубоко вдохните и произнесите «а-а-а» на выдохе до упора. И так 3 раза.
10. Продолжайте этот процесс до конца выбранной фразы
В целом медитация должна занять примерно 5-10 минут.
Эту технику вы можете использовать когда и где вам угодно.
Перед тем, как выйти на сцену, уединитесь в небольшом и тихом месте, включите расслабляющую инструментальную музыку и медитируйте.
В течение долгих лет, Джапа помогает музыкантам контролировать мысли и находить состояние полного расслабления во время концертов. Уверен, что и вы сможете добиться результатов с помощью этой простой и мощной техники. / источник
Бобби МакФеррин - известный певец, виртуозно владеющий своим голосом.
Он не только исполняет в своих песнях вокальную партию, но и заменяет собой большинство инструментов.
Все знают веселую песенку "Don't worry, be happy"...
В ней не звучит ни одного инструмента - только голос! Посмотрите, как он поет... вернее играет "Аве Мария" Баха. И вместе с ним поет целая площадь людей...
Звук можно извлекать и так, и это творческий подход!